Chyba każdy z nas zetknął się z popularnym twierdzeniem, że aby wykształcić nowy nawyk, wystarczy 21 dni. To przekonanie od lat krąży w kulturze masowej, wspierane przez książki o samorozwoju i poradniki psychologiczne. Jednak jak to w życiu bywa, rzeczywistość może być nieco bardziej skomplikowana. Ile tak naprawdę czasu potrzeba, by nawyk stał się częścią naszej codzienności? W tym artykule przyjrzymy się zarówno popularnym mitom, jak i naukowym badaniom na temat czasu potrzebnego na zbudowanie nawyku.
Popularne mity o czasie budowania nawyków
Jednym z najczęstszych mitów jest przekonanie, że nawyk można wykształcić w zaledwie 21 dni. To liczba, którą promują niektóre książki i artykuły motywacyjne, ale nie ma ona solidnych podstaw naukowych. Co ciekawe, idea ta pochodzi od doktora Maxwella Maltza, chirurga plastycznego, który w latach 60. zauważył, że jego pacjenci potrzebowali około 21 dni, by przyzwyczaić się do swojego wyglądu po operacjach. Niestety, nie dotyczyło to wszystkich ludzi ani nawyków.
Naukowe podejście
Najnowsze badania pokazują, że 21 dni to zdecydowanie zbyt uproszczona zasada, jeśli chodzi o budowanie trwałych nawyków. W 2009 roku, psycholożka Phillippa Lally i jej zespół z University College London przeprowadzili badanie, które miało na celu ustalenie, ile czasu rzeczywiście potrzeba, by nawyk stał się automatyczną częścią codziennego życia. Wyniki ich badań są oparte na średniej, która wyniosła 66 dni.
Badania Phillippy Lally (średnia 66 dni)
W badaniu uczestniczyło 96 osób, które miały za zadanie przez 12 tygodni wprowadzić nowy nawyk, np. picie szklanki wody po przebudzeniu, jedzenie zdrowych przekąsek lub regularne ćwiczenia. Średni czas, po którym uczestnicy czuli, że ich nowy nawyk stał się automatyczny, wyniósł 66 dni. Co ciekawe, czas ten wahał się w zależności od trudności nawyku oraz indywidualnych predyspozycji uczestników. W niektórych przypadkach budowanie nawyku zajęło nawet 254 dni!
Różnice indywidualne
Jednym z najważniejszych wniosków, które płyną z badania Phillippy Lally, jest to, że proces budowania nawyków nie jest jednolity. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na czas potrzebny do wykształcenia nawyku, takich jak:
- Motywacja – Osoby, które są silnie zmotywowane, mają większe szanse na szybsze wykształcenie nowego nawyku.
- Trudność nawyku – Im łatwiejszy nawyk, tym szybciej staje się on częścią naszej rutyny. Na przykład picie wody rano będzie wymagało mniej czasu niż codzienny jogging.
- Indywidualne predyspozycje – Niektóre osoby szybciej przyzwyczajają się do zmian, podczas gdy inne potrzebują więcej czasu na adaptację.
Dlaczego niektórym zajmuje to krócej, a innym dłużej?
Jest kilka powodów, dla których niektórzy ludzie są w stanie szybciej wykształcić nawyk niż inni. Oto niektóre z nich:
- Wsparcie z otoczenia – Jeśli wokół nas znajdują się osoby, które nas wspierają w dążeniu do celu, proces budowania nawyków staje się łatwiejszy i szybszy. Kiedy mamy kogoś, kto motywuje nas do działania, mamy większą szansę na sukces.
- Uwarunkowania psychiczne – Osoby, które mają silniejszą wolę i są bardziej zdyscyplinowane, mogą szybciej przejść przez proces budowania nawyku. Z kolei osoby, które są mniej skłonne do trzymania się ustalonych reguł, mogą potrzebować więcej czasu.
- Styl życia – Osoby, które mają stabilną rutynę, łatwiej wdrażają nowe nawyki. W przypadku osób z bardziej chaotycznym trybem życia może to zająć więcej czasu, ponieważ nawyk wymaga włączenia go do skomplikowanej już struktury dnia.
Jak przyspieszyć proces?
Choć zbudowanie nawyku wymaga czasu, istnieje kilka sposobów, które mogą przyspieszyć ten proces:
- Powtarzalność i konsekwencja – Im częściej powtarzamy daną czynność, tym szybciej staje się ona nawykiem. Kluczowe jest codzienne, systematyczne wykonywanie tej samej aktywności.
- Budowanie nawyku wokół istniejących rutyn – Najlepszym sposobem na wykształcenie nowego nawyku jest włączenie go do już istniejącej rutyny. Na przykład, jeśli chcemy wprowadzić regularne ćwiczenia, możemy to zrobić zaraz po porannej kawie lub tuż po pracy. To połączenie pomoże nawykowi wkomponować się w nasz dzień.
Podsumowanie
Budowanie nawyków to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Choć 21 dni może być świetnym początkiem, badania pokazują, że średni czas potrzebny do wykształcenia trwałego nawyku wynosi około 66 dni. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest nie tylko powtarzalność, ale także indywidualne podejście do procesu, które uwzględnia Twoje predyspozycje, motywację i styl życia. Z cierpliwością i wytrwałością każdy nawyk może stać się częścią Twojej codzienności!
